Remise en forme : 6 exercices à faire dans son lit en 2018

Par Malcolm Fraser  |  Jan 5, 2018
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C’est le début de l’année, et bien entendu vous avez pris tout un tas de résolutions que vous n’avez déjà pas tenues plus d’une semaine : lire plus de livres, s’entraîner pour courir le marathon, ne pas manger sucré, arrêter l’alcool…

Comme on sait que vous aimez passer du temps au lit, nous vous avons concocté une série d’exercices physiques à exécuter depuis le confort de votre matelas. Il y en a pour tous les niveaux

Échauffement
Niveau : débutant
Intérêt : il est important de s’étirer avant tout exercice pour que votre corps s’adapte à l’effort physique

Allongez-vous dans votre lit sur le dos. Posez votre téléphone sur la table de chevet. Lorsque vous êtes bien à l’aise, saisissez votre téléphone à l’aide votre main gauche si la table de chevet est à droite, ou de la main droite si la table est à gauche. Répétez l’exercice 5 fois en reposant le téléphone un peu plus loin chaque fois.

Développé-couché
Niveau : débutant
Intérêt : développer les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux et les deltoïdes

Tenez votre oreiller à deux mains et levez-le au dessus de votre tête une dizaine de fois. Reposez-vous et faites 2 ou 3 autres séries. Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice avec un oreiller supplémentaire.

Fentes avant
Niveau : intermédiaire
Intérêt : Excellent exercice pour le maintien de l’équilibre et pour développer les muscles fessiers

Lorsque votre téléphone n’a plus que 1 % de batterie, sortez de votre lit et effectuez un pas en avant, accroupissez-vous de manière à atteindre votre chargeur et sentir la tension dans votre jambe arrière. Branchez votre téléphone. Remettez-vous au lit et effectuez le même exercice pour débrancher le téléphone lorsque la batterie est pleine.  

Pompes
Niveau : intermédiaire
Intérêt : Un exercice classique pour le renforcement musculaire

Si vous êtes allongé sur le ventre, vous avez déjà fait la moitié de l’exercice. Mettez vos mains à plat et poussez vers le haut. Vous voilà redressé. Profitez-en pour aller faire un tour aux toilettes.  

Sauts verticaux
Niveau : intermédiaire
Intérêt : cadio

Mettez-vous debout face à votre lit. Sautez à pieds joints, les bras levés au dessus de la tête. Faites une roulade avant en retombant sur votre matelas. Recommencez autant de fois que vous le souhaitez.

Marathon et sprint
Niveau : expert
Intérêt : bien-être physique et mental

Faites un marathon de la série Friends (ou n’importe quelle série de votre choix) sur Netflix. À la fin de chaque épisode, piquez un sprint vers la cuisine pour y chercher des biscuits, des chips ou de la glace, le but étant de revenir à votre lit avant le début du prochain épisode. Répétez l’exercice toutes les 30 ou 60 minutes (selon la durée de l’épisode).

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